基礎代謝率BMR熱量計算機：TDEE、一日卡路里計算 JK

什麼是 BMR 基礎代謝率？

BMR（Basal Metabolic Rate）基礎代謝率，是維持身體重要器官運作所需的最低熱量，包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。而基礎代謝率會隨著年齡增長，而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後 12 小時，測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量，也就是所謂的靜止代謝率（Rest Metabolic Rate, RMR）。（延伸閱讀：什麼是基礎代謝率？原來復胖是代謝率作祟）

什麼是 TDEE 每日消耗總熱量？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）每日消耗總熱量，指的是除了基礎代謝率之外，再加上所有可能消耗熱量的變數後（如：活動量、運動頻率），計算出每日需要的熱量，TDEE 一般被視為維持體重所需的熱量，因此當攝取的熱量 = TDEE 時，體重維持不變，若有減肥或增重需求，就應攝取低於或高於 TDEE 的熱量。（推薦使用：熱量消耗計算器：計算各種活動、運動消耗卡路里）

現在就開始計算 BMR 和 TDEE 吧！

卡路里（Calories）是能量的單位。以營養角度來說，卡路里指的是一個人從飲食中攝取的熱量，以及一個人活動或運動所消耗熱量的單位。一般常用的單位為一大卡（kcal），相當於一千卡。

食物包裝外都可以看見營養標示，也包括以卡路里為單位的熱量標示；許多減肥課程都將減少卡路里攝取為目標。

持續追蹤記錄自己的熱量攝取（卡路里），這能夠幫助你做好體重控制，不論目標是減重、增重或維持體重，知道自己攝取了多少卡路里是成功的關鍵。